Meditação para iniciantes

Meditação para iniciantes

publicado por

A meditação é uma ferramenta que tem origem muito antiga, tem raiz nas tradições orientais como o budismo e hinduísmo, atualmente tem feito muito sucesso entre o povo do ocidente como uma forma de estar presente no aqui e agora.

A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de relaxamento e calma, reduzindo a ansiedade, estresse e insônia.

Quando pensamos em meditação, já vem na nossa cabeça a imagem de uma pessoa sentada em posição de flor de lótus com o semblante calmo, tranquilo e a cabeça sem pensar em nada. A técnica é acessível, e você pode incorporá-la de diversas maneiras na sua rotina. Quando meditamos acabamos relaxando e aquietando a mente e criando ferramentas internas para lidar com as questões do estresse que podem surgir no dia a dia, influenciando as nossas emoções de uma forma negativa.

Nesse texto, eu vou trazer uma breve explicação de algumas meditações presentes no dia a dia e você pode escolher uma meditação ou experimentar todas e verificar qual mais se “encaixa” no seu jeito. Lembrando que, sempre que possível, revisite as outras meditações, você pode se surpreender assim como eu me surpreendi!


Meditação Mindfulness é uma técnica de meditação plena. A prática pode ser adotada por qualquer pessoa e tem como objetivo treinar a mente para estar focado no presente, basta alguns minutos para fazer uma pausa e gerenciar as emoções. O objetivo dessa meditação é focar no presente através da respiração sem falsos julgamentos.


Meditação Ativa são técnicas criadas para desacelerar as pessoas que têm um ritmo de vida contemporâneo, é uma maneira de organizar a mente no caos, no meio da desordem. As técnicas de meditação ativa foram estruturadas pelo Osho, um mestre indiano.

As meditações do Osho é um método caótico, necessário para empurrar o centro da consciência da mente para o coração. Essa é a prática mais utilizada dentro do meu trabalho.


Meditação Hoponopono é uma prática havaiana que os participantes acreditam ter o poder de cura. O nome significa limpar aquilo que não serve, o objetivo desta meditação é trazer responsabilidade e perdão para os atos praticados. São utilizados mantras em diversos momentos, quatro fases sequenciais: sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grata. A ideia de cura é associada à lembranças e memórias de dor, trauma, condicionamento e crenças limitantes. A palavra sinto muito é absorver a situação que aconteceu (pode ser consigo mesmo ou com o outro, me perdoe é o desejo de purificar o que aconteceu, eu te amo é reconhecer a luz interna em si e no outro.


Como escolher qual é a meditação ideal para você? Todas as formas de meditação trazem vantagens e é importante analisar qual é o momento da sua vida que você se encontra. Você pode contar com um profissional para te auxiliar no início dessa jornada. Independente de qual meditação você escolher, todas irão funcionar trazendo benefícios como diminuição da ansiedade, bem estar, leveza, maior consciência corporal.

Benefícios da meditação:

Melhora da qualidade de sono

Durante a prática pode aumentar a produção de serotonina, ocitocina e dopamina.

Aumento da criatividade

Diminuição da ansiedade

Redução da depressão

Maior atenção e estado de presença

Concentração

Liberação de crenças limitantes que não há mais necessidade em nossa vida

Mais clareza para perceber os nossos sentimentos

Tomada de decisão com mais clareza

Ou seja, a meditação pode te auxiliar de várias formas, espero que agora você possa se permitir vivenciar essa experiência e adotar no seu dia a dia. Para meditar você não precisa de muito, podemos meditar durante ao longo do dia, no trabalho, através do exercício físico, preparando um alimento, dançando ou cantando. Tudo que você faz pode ser uma meditação, basta exercitar a atenção plena no que você está fazendo no momento presente. Experimente quando for preparar ou comer aquele alimento que você tanto gosta com presença, percebendo as cores, o cheiro, o aroma, o sabor, sentindo nuance de sabores através das papilas gustativas. No meu perfil, tem uma série de textos sobre os sentidos com alguns exercícios para realizar de graça! Que tal começar agora?

Qualquer dúvida, saiba que pode contar comigo!

Namastê

Foto de perfil de Lorena

Lorena

Da Psicologia ao Tantra. Formada em Psicologia. Morou na comunidade do Metamorfose durante alguns meses vivenciando meditações do Osho, trocas de massagem tântrica e práticas corporais. Participou de retiros terapêuticos em outras escolas do Osho e de outras abordagens. Acredita que o caminho do corpo [...]

Veja o perfil completo




Outras reflexões

A pandemia nos trouxe muitas incertezas em relação às necessidades básicas de sobrevivência que estão relacionadas ao nosso primeiro chakra...
Muladhara chakra • (chakra kundalíneo) • Significado do nome: Fundação ou suporte da base. • Nome ocidental: Chakra Básico. • Localização:...
A diferença entre a liberdade de alguém e a autoindulgência, é que eles estão dispostos e corajosos o suficiente para integrar e enfrentar...
Durante bastante tempo na vida, eu acreditei que deveria dizer sim em muitas ocasiões em que no meu íntimo queria dizer não. Acreditava que...
O “ponto G”, o conhecido como o ponto do prazer, no homem localiza-se na próstata. Não é só o pênis que é uma zona erógena, a próstata...
Você sabia que a dança pode ser uma terapia? Faz um bem enorme para a saúde, aumenta nossa flexibilidade, aprimoramos nossa coordenação...
Algumas pessoas não reagem bem quando sofrem uma rejeição. Aliás acho que poucas pessoas lidam bem com a rejeição, mas algumas chegam a...
Recentemente atendi uma moça que teve pouquíssimas experiências sexuais na vida, apesar de já ter 38 anos. Ela nunca teve prazer nas...
Hoje, irei contar um pouco da minha historia e como tudo mudou através de um toque. Sempre busquei uma resposta para o meu jeito de ser....
Para o bem ou para o mal, quando somos crianças nós copiamos os comportamentos dos adultos. É assim que nós aprendemos a viver. A criança...
Os sentidos são o cosmos em expansão O absoluto indivisível Criador Os cinco objetos são representados pelos saberes do cosmos , o Senhor...
Veja todos

Eventos com data marcada

julho 2025 Itapeva MG
julho 2025 Vila Madalena SP
  • 12 a 13 julho 2025
  • Espaço Vila Madalena
  • sábado 9h a domingo 17h
julho 2025 Itapeva MG
  • 18 a 20 julho 2025
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 19h a domingo 15h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +
julho 2025 Vila Madalena SP
  • 19 a 20 julho 2025
  • Espaço Vila Madalena
  • sábado 8h30 a domingo 18h
julho 2025 São Paulo (Capital) SP
  • 19 julho 2025
  • Espaço acolhedor para pessoas LGBTQIAP+
  • sábado 8h30 às 19h
  • Perfil de Iara RamirezIara Saiba +
julho 2025 Vila Mariana SP
julho 2025 Vila Madalena SP
julho 2025 Itapeva MG
  • 25 a 27 julho 2025
  • Exclusivo para mulheres
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 17h a domingo 15h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +
agosto 2025 Vila Madalena SP
agosto 2025 Itapeva MG
agosto 2025 Vila Madalena SP
agosto 2025 Belo Horizonte (BH) MG
  • 16 a 17 agosto 2025
  • Espaço Kaya Terapias
  • sábado 10h a domingo 20h
  • Perfil de Prem Moksha (Sirlene)Moksha Saiba +
agosto 2025 Vila Madalena SP
  • 19 agosto 2025
  • Meditação Nataraj
  • terça-feira 20h às 22h
  • Perfil de Gilson NakamuraGilson Saiba +
agosto 2025 Vila Madalena SP
agosto 2025 Belo Horizonte (BH) MG
agosto 2025 Itapeva MG
  • 22 a 24 agosto 2025
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 19h a domingo 15h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +
setembro 2025 Vila Madalena SP
setembro 2025 Caxias do Sul RS
  • 6 a 7 setembro 2025
  • Espaço Gaya
  • sábado 8h a domingo 19h
  • Perfil de Prem Gaya (Melissa Bittencourt)Gaya Saiba +
setembro 2025 Vila Madalena SP
setembro 2025 Itapeva MG
  • 12 a 14 setembro 2025
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 19h a domingo 15h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +
setembro 2025 Itapeva MG
  • 19 a 21 setembro 2025
  • Exclusivo para mulheres
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 17h a domingo 15h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +
setembro 2025 Belo Horizonte (BH) MG
  • 19 a 21 setembro 2025
  • Espaço Kaya Terapias
  • sexta 19h a domingo 16h
  • Perfil de Shantideva (Osmar)Shantideva Saiba +
setembro 2025 Vila Madalena SP
  • 30 setembro 2025
  • Meditação Chakra Loop
  • terça-feira 20h às 22h
  • Perfil de Gilson NakamuraGilson Saiba +
outubro 2025 Itapeva MG
outubro 2025 Brooklin, São Paulo SP
  • 3 a 5 outubro 2025
  • Divino Lótus
  • sexta 20h30 a domingo 16h
  • Perfil de Gilson NakamuraGilson Saiba +
outubro 2025 Vila Madalena SP
outubro 2025 Itapeva MG
  • 17 a 19 outubro 2025
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 19h a domingo 16h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +
outubro 2025 Vila Madalena SP
novembro 2025 Itapeva MG
  • 7 a 9 novembro 2025
  • Exclusivo para mulheres
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 18h a domingo 16h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +
novembro 2025 Belo Horizonte (BH) MG
  • 8 a 9 novembro 2025
  • Espaço Kaya Terapias
  • sábado 10h a domingo 20h
  • Perfil de Prem Moksha (Sirlene)Moksha Saiba +
novembro 2025 Vila Madalena SP
  • 11 novembro 2025
  • Respiração em Espiral
  • terça-feira 21h às 23h
  • Perfil de Gilson NakamuraGilson Saiba +
novembro 2025 Itapeva MG
novembro 2025 Vila Madalena SP
novembro 2025 Itapeva MG
  • 28 a 30 novembro 2025
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 20h a domingo 16h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +
dezembro 2025 Vila Madalena SP
dezembro 2025 Itapeva MG
  • 12 a 14 dezembro 2025
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 20h a domingo 16h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +