Pompoarismo para homens: o que é e como fazer (GUIA)

Pompoarismo para homens: o que é e como fazer (GUIA)

publicado por

Veja no final desta página:
* Lista de Instrutores de Pompoarismo
* Lista de Workshops e Cursos de Tantra

Você certamente já ouviu falar dos benefícios do pompoarismo para mulheres, mas será que você também conhece o poder do pompoarismo para homens?

Essa é uma prática que tem conquistado cada vez mais adeptos no Brasil e no mundo, já que promete aumentar o desempenho sexual, melhorando a ereção e proporcionando mais controle da ejaculação.

Também chamado de exercícios de Kegel, o pompoarismo masculino pode ser o ingrediente que falta em sua vida sexual.

Neste artigo, explicaremos os benefícios dessa prática e ainda mostraremos alguns exercícios para que você possa começar a exercitar a musculatura pélvica em alguns passos simples.

Preparado para começar?

Pompoarismo para homens: entenda como funciona

O pompoarismo para homens nada mais é do que uma série de exercícios que focam no fortalecimento dos músculos pélvicos, potencializando o controle sexual e aumentando o prazer tanto para o homem, quanto para seus parceiros.

Assim como o pompoarismo voltado para mulheres, a prática tem o intuito de aumentar significativamente o prazer sexual do contato íntimo, tornando os músculos do assoalho pélvico mais fortes. Nos homens, mais especificamente, a prática aumenta a resistência e o desempenho na hora do sexo.

A prática do pompoarismo para homens surgiu em países como a Índia, a Tailândia e a Indonésia, há mais de 1.500 anos. Hoje, essa ginástica já ajuda milhares de homens por todo o mundo.

Benefícios do pompoarismo para homens

Nós já falamos sobre os benefícios da ginástica pélvica para o aumento do desempenho sexual – combatendo a ejaculação precoce, por exemplo – mas saiba que suas vantagens não param por aí.

O pompoarismo também pode ajudar homens a combater o câncer de próstata e a incontinência urinária. Além disso, esses exercícios são excelentes estimuladores da produção de hormônios, ajudando na manutenção da libido ao longo do tempo.

Em resumo, esses são alguns dos principais benefícios que homens podem experimentar ao colocar em prática os exercícios de pompoarismo masculino:

Como identificar o músculo a ser trabalhado no pompoarismo?

Antes de começar a colocar em prática as técnicas relacionadas à ginástica pélvica masculina, você precisa identificar o músculo a ser trabalhado durante o pompoarismo.

Se parece complicado, não se preocupe… existe um truque para fazer essa identificação de maneira fácil e rápida, que pode ser feita enquanto você urina.

Durante o processo de urinar, procure parar ou diminuir o jato, prestando atenção ao músculo responsável pela cessão do fluxo do líquido. Esse é o músculo que precisa ser trabalhado durante o pompoarismo para homens.

Tente contraí-lo com força, durante alguns segundos. De início, tudo bem se você não conseguir controlar a contração por mais do que apenas alguns momentos. O propósito desses exercícios é, exatamente, construir a força necessária para tal.

Você pode fazer os exercícios de contração em pé, sentado de lado, ou de frente. A ideia é realizar as contrações várias vezes por dia, com certa regularidade entre os intervalos.

Pompoarismo para homens técnicas de Kegel

Pompoarismo para homens: técnicas de Kegel (GUIA)

Praticar o pompoarismo para homens é muito simples, e esses cuidados podem ser incorporados em sua rotina facilmente. Veja agora o passo a passo para começar a colocar em prática os exercícios de Kegel.

1. Concentre-se e relaxe

Faça algumas rodadas de respiração profunda, inspirando pelo nariz e expirando suavemente pela boca ou nariz. Esse é um processo muito importante pois relaxa o corpo e a mente. Foque em expandir o músculo abdominal enquanto respira lentamente.

2. Volte sua atenção para os músculos da região íntima

Na prática dos exercícios de Kegel, existem dois principais grupos musculares que precisam ser trabalhados: o músculo pubiococcígeo e músculos do esfíncter anal. Contraia-os algumas vezes, apenas para sentir a sua localização.

Você também pode colocar as suas mãos sobre a região contraída para sentir e controlar os movimentos com mais propriedade.

3. Contraia e relaxe

Os exercícios de pompoarismo voltado para homens têm como objetivo a contração dos músculos pélvicos em ciclos.

Você pode fazer isso enquanto urina, por exemplo, como falamos anteriormente. Interrompa o fluxo e contraia a região pélvica por alguns segundos. Repita os exercícios ao longo do dia.

A contração também pode acontecer em outros contextos. Deite-se de costas e, com a coluna completamente reta, faça contrações rápidas dos músculos pélvicos. Lembre-se: apenas os músculos pélvicos devem ser contraídos, todo o resto do seu corpo deve estar relaxado.

A relação entre pompoarismo masculino e o sexo tântrico

Um benefício do pompoarismo para homens também tem relação com alguns dos conceitos do sexo tântrico, fazendo com que os estímulos sexuais sejam experimentados com mais calma.

Boa parte dos exercícios de pompoarismo envolvem uma grande variedade de exercícios de autoconhecimento, apresentando a você algumas partes do corpo que poderiam estar adormecidas ou inexploradas.

O pompoarismo pode ajudar a expandir a sensibilidade nas áreas erógenas e ainda estimular a criação de áreas de sensibilidade fora da zona genital. O pompoarismo para homens também permite a prolongação do orgasmo, mesmo sem a ejaculação, o que prolonga o prazer sexual.

Saiba mais sobre o pompoarismo e suas técnicas benéficas para a saúde e a sexualidade!

Pompoarismo masculino e sexo tântrico

Conclusão

Ainda que a prática de pompoarismo seja muito mais popularizada entre mulheres, ela também pode trazer benefícios incríveis para homens e seus parceiros sexuais.

Esses exercícios – também chamados de exercícios de Kegel – têm o poder de melhorar a qualidade das ereções, prolongar o prazer do orgasmo, tratar problemas de disfunção erétil e ajudar homens a controlar a ejaculação.

Sua prática também está associada à prevenção de problemas como o câncer de próstata e a incontinência urinária.

Os resultados dessa prática, no entanto, dependem da regularidade e intensidade com a qual os exercícios são performados. Sendo assim, é importante separar um momento da sua rotina para realizar o pompoarismo se você deseja experimentar todos os seus benefícios.

Neste artigo, explicamos o passo a passo para começar a praticar o pompoarismo e como ele pode ajudar a melhorar a sua vida sexual. Esperamos que estas informações possam te ajudar na busca por mais prazer em sua vida sexual!


Fale com um Instrutor de Pompoarismo para saber mais

Sada Tattva

Sada Tattva

Sujan Prem

Sujan Prem

Abhaya Prem-Léia

Abhaya Prem-Léia

Agni Avesha

Agni Avesha

 Asha

Asha

Kaka Salomão

Kaka Salomão

Marcelle Araujo

Marcelle Araujo

Kénia Mátos

Kénia Mátos

  • Te convido a explorar o prazer, a conexão e o autoconhecimento por meio do Neotantra, da Terapia Orgástica e de práticas integrativas.
  • Online
  • Salvador
  • Perfil Completo
Prem Meera

Prem Meera

Foto de perfil de Atimoda (Thiago Soares)

Atimoda (Thiago Soares)

Criei a RedeMetamorfose.org pra ser um lugar seguro para troca de informações, atividades e artes em torno do Tantra.Espero que você tire muito proveito dessa jornada de Tantras :) 

Veja o perfil completo




Outras reflexões

Você sabia que não há problema algum praticar relação sexual menstruada? Há mulheres que preferem esse período, algumas ficam com a libido...
Procure perceber que os desejos são muitos, mas as necessidades são poucas.As necessidades podem ser satisfeitas...Os desejos nunca.Desejo...
Essa é uma queixa que a maioria das mulheres apresentam dentro da terapia orgástica. Se você já perdeu o tesão de transar porque sente dor...
Canalizei o Deusifik-se durante as minhas experiências tantricas. O tantra para mim é a própria experiência, de autoconhecer-se, da...
A diferença entre a liberdade de alguém e a autoindulgência, é que eles estão dispostos e corajosos o suficiente para integrar e enfrentar...
A cultura pode ser bastante destrutiva para pessoas que se encontrem fora dos padrões impostos, aceitos e incentivados. É muito comum que...
Muitas mulheres se perguntam: “Por que continuo namorando cara imbecis? ”. Minha resposta muitas vezes atordoa. Você, provavelmente, está...
Temos um problema aqui. Quando saímos de uma pratica de tantra que envolvem as intervenções físicas e os toques corporais e/ou genitais...
Você já ouviu falar da massagem sensitive? Baseada nos conceitos do tantra, essa é uma técnica de massagem asiática que já ganhou muitos...
A Yoni massagem é um complexo de práticas que se inicia com a conversa para a identificação das crenças limitantes criadas pela cultura com...
Os chamados "prazeres psicogênicos" são aqueles originários da mente, e não do corpo. Pergunte-se: para satisfazer sua vontade sexual, na...
Muita gente me pergunta, o tantra só pode ser praticado por casais?E a resposta com certeza é NÃO!O tantra não é uma terapia de...
Veja todos

Eventos com data marcada

julho 2025 Itapeva MG
  • 18 a 20 julho 2025
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 19h a domingo 15h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +
julho 2025 Vila Madalena SP
  • 19 a 20 julho 2025
  • Espaço Vila Madalena
  • sábado 8h30 a domingo 18h
julho 2025 Vila Mariana SP
julho 2025 São Paulo (Capital) SP
  • 20 julho 2025
  • Espaço acolhedor para pessoas LGBTQIAP+
  • domingo 9h às 19h
  • Perfil de Iara RamirezIara Saiba +
julho 2025 Vila Madalena SP
julho 2025 Itapeva MG
  • 25 a 27 julho 2025
  • Exclusivo para mulheres
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 17h a domingo 15h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +
agosto 2025 Vila Madalena SP
agosto 2025 Itapeva MG
agosto 2025 Vila Madalena SP
agosto 2025 Belo Horizonte (BH) MG
  • 16 a 17 agosto 2025
  • Espaço Kaya Terapias
  • sábado 10h a domingo 20h
  • Perfil de Prem Moksha (Sirlene)Moksha Saiba +
agosto 2025 Vila Madalena SP
  • 19 agosto 2025
  • Meditação Nataraj
  • terça-feira 20h às 22h
  • Perfil de Gilson NakamuraGilson Saiba +
agosto 2025 Vila Madalena SP
agosto 2025 Belo Horizonte (BH) MG
agosto 2025 Itapeva MG
  • 22 a 24 agosto 2025
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 19h a domingo 15h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +
setembro 2025 Vila Madalena SP
setembro 2025 Caxias do Sul RS
  • 6 a 7 setembro 2025
  • Espaço Gaya
  • sábado 8h a domingo 19h
  • Perfil de Prem Gaya (Melissa Bittencourt)Gaya Saiba +
setembro 2025 São Paulo (Capital) SP
setembro 2025 Vila Madalena SP
setembro 2025 Itapeva MG
  • 12 a 14 setembro 2025
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 19h a domingo 15h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +
setembro 2025 Brasilia DF
setembro 2025 Itapeva MG
  • 19 a 21 setembro 2025
  • Exclusivo para mulheres
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 17h a domingo 15h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +
setembro 2025 Belo Horizonte (BH) MG
  • 19 a 21 setembro 2025
  • Espaço Kaya Terapias
  • sexta 19h a domingo 16h
  • Perfil de Shantideva (Osmar)Shantideva Saiba +
setembro 2025 Vila Madalena SP
  • 30 setembro 2025
  • Meditação Chakra Loop
  • terça-feira 20h às 22h
  • Perfil de Gilson NakamuraGilson Saiba +
outubro 2025 Itapeva MG
outubro 2025 Brooklin, São Paulo SP
  • 3 a 5 outubro 2025
  • Divino Lótus
  • sexta 20h30 a domingo 16h
  • Perfil de Gilson NakamuraGilson Saiba +
outubro 2025 Vila Madalena SP
outubro 2025 Itapeva MG
  • 17 a 19 outubro 2025
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 19h a domingo 16h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +
outubro 2025 Vila Madalena SP
novembro 2025 Itapeva MG
  • 7 a 9 novembro 2025
  • Exclusivo para mulheres
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 18h a domingo 16h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +
novembro 2025 Belo Horizonte (BH) MG
  • 8 a 9 novembro 2025
  • Espaço Kaya Terapias
  • sábado 10h a domingo 20h
  • Perfil de Prem Moksha (Sirlene)Moksha Saiba +
novembro 2025 Vila Madalena SP
  • 11 novembro 2025
  • Respiração em Espiral
  • terça-feira 21h às 23h
  • Perfil de Gilson NakamuraGilson Saiba +
novembro 2025 Itapeva MG
novembro 2025 Vila Madalena SP
novembro 2025 Itapeva MG
  • 28 a 30 novembro 2025
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 20h a domingo 16h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +
dezembro 2025 Vila Madalena SP
dezembro 2025 Itapeva MG
  • 12 a 14 dezembro 2025
  • Comunna Metamorfose
  • sexta 20h a domingo 16h
  • Perfil de Surya SangeetaSangeeta Saiba +