Como fazer pompoarismo: o que é e exercícios para fazer em casa

Name: VIVÊNCIA DE MASSAGEM TÂNTRICA 4 MÃOS
Start: 2026-06-04T10:59:38-03:00
End: 2026-06-04T10:59:38-03:00
Location: Online

publicado por Atimoda (Thiago Soares) Foto de Atimoda (Thiago Soares)

Exercitar os músculos do seu corpo é muito importante para manter uma vida saudável e ativa. E não, não estamos falando dos bíceps, tríceps ou dos glúteos. Estamos falando da musculatura vaginal, que é exercitada por meio do pompoarismo.

Saber como fazer pompoarismo é uma dúvida de muitas pessoas.

A prática pode até ser focada nos músculos da genitália, mas seus benefícios não se limitam à esfera sexual da vida.

Neste artigo, falaremos sobre como o pompoarismo pode melhorar a sua qualidade de vida em diferentes aspectos. Também daremos dicas de como fazer pompoarismo em casa e quais as vantagens da prática. Vamos começar?

Desbloqueie todo o poder que há em você! Conheça os cursos de pompoarismo da Rede Metamorfose.

Afinal, o que é pompoarismo?

O pompoarismo nada mais é do que um exercício de fortalecimento para os músculos vaginais. Eles têm o intuito de tornar o assoalho pélvico mais forte e podem proporcionar uma série de benefícios para o corpo, tanto no aspecto físico, quanto no psicológico.

Além de proporcionar mais prazer na hora do sexo, o fortalecimento da musculatura vaginal também pode ajudar a prevenir problemas como a incontinência urinária, as hemorróidas, a anorgasmia, dores no momento da penetração e mais.

Não à toa, a busca por cursos que ensinam como fazer pompoarismo aumentou muito nos últimos anos.

O pompoarismo, no entanto, não é uma prática recente. Ela surgiu na Índia, sendo aperfeiçoada na Tailândia.

Mas, apenas na década de 1940 ela começou a aparecer no ocidente, graças ao trabalho de Arnold Kegel, o ginecologista alemão que criou os exercícios usados hoje. Seu intuito era dar às mulheres grávidas uma forma de prevenir a incontinência urinária.

Como fazer pompoarismo em casa?

O pompoarismo consiste em exercícios simples de contração, que podem ser realizados diretamente de sua casa, com ou sem acessórios.

A seguir, explicaremos alguns dos movimentos mais comuns da prática para que você possa saber como fazer pompoarismo e dar os seus primeiros passos. Veja só:

1. Contração do períneo

Para fazer a contração do períneo, aquele espaço que fica entre a entrada da vagina e do ânus, você precisa deitar-se em um lugar calmo e confortável, respirando lentamente por alguns segundos.

Então, contraia fortemente a musculatura do assoalho pélvico, mantendo a pressão por alguns segundos. A sensação é de puxar toda a região para dentro de si mesma.

A ideia é repetir os movimentos de 8 a 10 vezes consecutivas, segurando a última contração por ao menos 10 segundos.

Você pode fazer estes exercícios todos os dias, a fim de fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Atente-se para os músculos abdominais durante a prática: eles precisam estar relaxados.

2. Bolas tailandesas

As bolas tailandesas são ótimos acessórios para fortalecimento dos músculos vaginais. Para fazer o exercício insira uma bolinha na vagina e comece o movimento de sugar as próximas bolas apenas com a força da sucção.

Após introduzir todas elas, comece o processo de expulsão, colocando uma bolinha para fora de cada vez. Esse exercício deve ser feito diariamente para que o fortalecimento da musculatura ocorra.

Você também pode gostar de: Sexo tântrico: descubra o que é, benefícios e como praticar

3. Cones vaginais

Os cones vaginais são cápsulas de formato anatômico com diferentes pesos. A ideia é que eles sejam inseridos no canal vaginal e proporcionem o estímulo necessário para o fortalecimento da musculatura da região.

À medida que a musculatura vai ficando mais forte, você pode aumentar a carga dos cones. Essa é uma das maneiras mais eficientes de como fazer pompoarismo em casa.

Como um curso de pompoarismo pode te beneficiar?

O pompoarismo é uma prática poderosa, que pode ser feita em casa, mas é melhor aproveitada quando praticada com a orientação correta. A ginástica íntima é um processo que pode ser complexo para algumas pessoas, afinal, cada um de nós tem necessidades e anseios diferentes, não é mesmo?

Sem o treinamento adequado, fazer o pompoarismo pode ser menos efetivo, trabalhando as musculaturas erradas, ou sem a intensidade ideal.

No mais, um curso de pompoarismo também pode te ajudar em diversas outras áreas, proporcionando um espaço de aprendizado e troca de experiências.

Elencamos alguns dos principais benefícios do curso de pompoarismo. Veja agora:

Autoconhecimento

O conhecimento da sua própria vagina e todo o seu potencial para o prazer não é uma prática incentivada na sociedade.

Isso quer dizer que, muitas das vezes, crescemos com determinados bloqueios e ansiedades relacionados ao tema.

O pompoarismo tem um grande potencial para promover o autoconhecimento, permitindo que, pela primeira vez, seja possível enxergar a vagina não como um instrumento para o prazer do outro, mas um instrumento de realização pessoal.

Leia este outro artigo: Massagem Lingam: saiba o que é, como funciona e os benefícios

Alívio das dores relacionadas à endometriose

O pompoarismo é um conhecido aliado das pessoas que sofrem com endometriose, sendo comumente aliado á terapia pélvica para redução de desconfortos antes, durante e depois do sexo.

Mais prazer na vida sexual

O pompoarismo também é conhecido por potencializar as zonas erógenas e proporcionar uma vida sexual mais prazerosa e completa.

Seja sozinha, ou com parceiros, o fortalecimento do assoalho pélvico pode ajudar a aumentar o arsenal de sensações causadas pelo estímulo sexual.

Conheça os cursos de pompoarismo da Rede Metamorfose!

Existem contraindicações para a prática do pompoarismo?

Ainda que a prática traga muitos benefícios para suas praticantes, o pompoarismo tem, sim, algumas contraindicações. Veja alguns dos cuidados que a prática do pompoarismo inspira:

Quem tem DIU precisa ter uma atenção extra aos elementos inseridos durante a prática;
Gestantes com menos de 3 meses de gravidez devem evitar o pompoarismo;
Durante o período menstrual, é preciso usar objetos protegidos por preservativos;
A prática deve ser suspensa na presença de inflamações ou infecções;

De qualquer maneira, antes de iniciar a sua jornada no pompoarismo, consulte um ginecologista ou profissional da sexologia.

Conclusão

O pompoarismo cresceu em popularidade nos últimos anos e, ainda que esta seja uma prática que remonta há milhares de anos, mais e mais pessoas buscam como fazer pompoarismo.

Neste artigo, falamos sobre os benefícios da prática, alguns dos principais movimentos do pompoarismo e a importância de se ter a orientação adequada para que os resultados sejam maximizados.

Gostou de saber mais sobre o pompoarismo? Que tal aprender também sobre o pompoarismo para homens? Temos um artigo completo sobre o assunto. Leia agora.

Fale com uma Instrutora de Pompoarismo e saiba mais

Hayanna

"Ousar é perder o equilíbrio momentaneamente. Não ousar é perder-se".(Soren Kierkegaard)
Online
Goiânia
Brasilia
Perfil Completo

Josy Psic

Psicanalista, Sexóloga, Terapeuta de desenvolvimento da sexualidade humana, terapeuta intercultural, Terapeuta renascimento
Rio de Janeiro
Botafogo
Barra da Tijuca + 6 cidades
Perfil Completo

Kareem Rodrigues

Terapeuta Tântrica - O Tantra vai muito além de uma técnica, é uma pratica capaz de gerar importantes transformações no ser.
São Paulo
Vila Madalena
Perfil Completo

Prem Neera

Para mudar o mundo, primeiro precisamos mudar a hora como chegamos ao mundo.
Porto Alegre (POA)
Canoas
Gravataí + 6 cidades
Perfil Completo

Prem Meera

Conheça todas as teorias, domine todas as técnicas, mas ao tocar uma alma humana, seja apenas outra alma humana.
Goiânia
Perfil Completo

Andréa Gripp

O prazer não se busca fora, se constrói no corpo.
Rio de Janeiro
Niterói
Barra da Tijuca + 2 cidades
Perfil Completo

Lorena Sexóloga

Sexualidade plena é autoconhecimento e liberdade
Brasilia
Goiânia
Itacaré
Perfil Completo

Marcelle Araujo

Meu trabalho é um convite à escuta do corpo, à presença e ao cuidado consciente, respeitando limites, ritmos e singularidades.
Rio de Janeiro
Icaraí
Barra da Tijuca + 2 cidades
Perfil Completo

Ivy

Cursos privativos para homens, mulheres e casais. Aprenda a proporcionar orgasmo verdadeiro e tenha prazer profundo
São Paulo
Bairro Tatuapé
Guarulhos
Perfil Completo

Satta Flor

Seu corpo é uma fonte inesgotável de prazer. Quanto de prazer você aguenta?
Online
Perfil Completo

Hyanna

Fisioterapeuta, Pós Graduada em Sexologia, Fisiologia Humana e Uroginecologia. Atua com a Terapia Tântrica desde 2009
São Paulo
Perfil Completo

Asha

"A sexualidade está na raiz do nosso ser. É a fonte das mais intensas experiências de nossa vida sensorial, mas também é a causa de [..]
São Paulo
Goiânia
Brasilia + 3 cidades
Perfil Completo

Luciana Garima

Seu corpo é sua casa, ele é a porta para a consciência, prazer e liberdade
São Paulo
São Bernardo do Campo
Vila Mariana + 3 cidades
Perfil Completo

Atimoda (Thiago Soares)

Um ser humaninho igual a você. Pai, programador, batucador, produtor musical, formado em massagem biocontato, tantra, renascimento, mas em formação constante pela vida. Criei a RedeMetamorfose.org pra ser um lugar seguro para troca de informações, práticas e artes em torno do Tantra. Espero que você [...]

Veja o perfil completo